【遠慮がちタイプ】診断後に読むべき処方箋　 「本音が言えない…」優しすぎるあなたが“自分を伝える”ための5つのステップ

「辞めたいと思っているのに、上司に言い出せない…」
「こんなことを言ったら、みんなに迷惑かけるかも…」

そんな“遠慮がちさん”の心の声が、あなたの中にもありませんか？

私も新人時代、「辞めたい」と口に出すのが怖くて、本音をずっと飲み込み続けていました。
周囲の期待、職場の空気、怖い沈黙。
言いたいことが喉まで来ているのに、うまく言葉にできない。
あのときの私は、「本音を伝える」ことに強いブレーキをかけていたのです。

でもそれは、あなたの性格のせいでも、気が弱いからでもありません。

その背景には、“遠慮がち”になる心理的な理由があるのです。
このページでは、心理学・行動心理学の視点から、あなたが本音を言えない理由を紐解きながら、
「伝える力」を少しずつ育てるためのヒントをお届けします。

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【あなたの優しさが、遠慮に変わるとき】

本音が言えないのは、「迷惑かけたくない」「相手を傷つけたくない」という、あなたの優しさの裏返しです。
でもその優しさが、自分の気持ちを押し込めすぎてしまうと、心に“ひずみ”が生まれます。
• 「言いたいことを言えなかった」と後悔
• 「なんで私ばっかり我慢しなきゃいけないの？」というモヤモヤ
• 「辞めたい」と思っても行動に移せない無力感

その状態が続くと、自分の気持ちにフタをするクセがついてしまいます。

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【心理的背景：アサーションの未発達】

心理学では、自分の気持ちを相手に伝える力のことを「アサーション」と呼びます。
遠慮がちな人は、このアサーション力が十分に育っていないだけで、訓練次第で誰でも身につけることができます。

また、「自分の意見を言う＝相手を否定すること」と無意識に思い込んでしまっていることも、本音を言えない理由のひとつです。

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【5つのステップ｜本音を少しずつ伝える方法】
1. 気持ちを紙に書き出してみる
→ まずは自分の本音を“見える化”するところから。
2. 伝えることの目的を明確にする
→ 「辞めたい」と言うことは、相手を困らせたいわけではなく、“自分の人生を守るため”だと整理する。
3. やわらかい表現に変換してみる
→ 「もう無理！」ではなく「少し体力的に限界を感じています」など、伝わりやすく誤解されにくい表現へ。
4. 第三者にシミュレーションしてもらう
→ 信頼できる友人や同僚に聞いてもらい、アドバイスを受ける。
5. 書面やメモで伝える方法もOK
→ 口で言いにくいなら、手紙やLINE、メモなど“自分のやりやすい方法”を選ぶ。

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【あなたの気持ちは、ちゃんと伝えていい】

「辞めたい」と伝えることは、逃げではありません。
あなたの人生にとって、もっとも大切なのは“あなた自身の気持ち”です。

私も当時、こんな知識があればあそこまで苦しむ必要はなかった。辞めるにしろ、辞めないにしろ、心が冬を迎えることはなかった。

もし言えないまま辛さが続いているなら、
それはもう、十分に伝える理由になるのです。

あなたの中の“優しさ”を、どうか自分にも向けてあげてください。
自分を大切にする人が、自分らしい未来を選べるようになります。